Beckenboden – fitte Mitte

 


Den Beckenboden sieht und spürt man nicht. Trotzdem kann man lernen, die Muskeln des Beckenbodens willkürlich zu bewegen und durch ein Training zu stärken – ähnlich wie die Muskeln an Armen und Beinen. Ein Beckenbodentraining umfasst sowohl Spannungs- als auch Entspannungsübungen.

Normalerweise arbeitet der Beckenboden reflektorisch mit. Beim Niesen/Tragen/Husten… spannt er sich automatisch an. Es wird vermutet, dass bei einer Beckenbodenschwäche dieses Zusammenspiel nicht mehr stattfindet. 

 

Wussten Sie, dass ca. 75% der Frauen und 25 % der Männer eine Störung im Beckenboden haben?


 

Woran liegt das?

  • durch falsches Training (der Muskel wird auch in jungen Jahren nie in das Training integriert)
  • Übergewicht
  • schwere körperliche Arbeit
  • Schwangerschaft / Geburt
  • Hormonumstellung in den Wechseljahren
  • Erkrankung der Prostata

Aber es gibt eine positive Nachricht – man kann den Beckenbodenmuskel trainieren.


Beispiel einer Beckenbodenübung:

Beim Training des Beckenbodens ist es wichtig, nur die Beckenbodenmuskeln ohne Hilfe der Bauch- und Gesäßmuskeln anzuspannen. So vermeidet man, die „falschen“ Muskeln zu trainieren.

Bei der Ausatmung spannen wir den Beckenboden komplett an und veruchen den Scheidengang zu 100% nach innen/oben zu ziehen. Gleichzeitig bringen Sie leichten Druck auf den Ball.

Bei der Einatmung lösen und den Beckenboden entspannen.

(Wiederholung von ca. 10x)

 

 

 


Gut zu wissen:

Beckenbodentraining wird in allen Pilates Kursen integriert, ist aber nicht das Hauptthema des Kurses. Beckenbodeneinzeltraining biete ich nur für Frauen an.