Beckenboden – fitte Mitte
Wussten Sie, dass ca. 75% der Frauen und 25 % der Männer eine Störung im Beckenboden haben?
Anatomisch gesehen, bildet der Beckenboden den muskulären Abschluss des Beckens. Er ist handtellergroß und handtellerdich. Bei der Einatmung entspannt sich der Beckenboden, genauso wie bei der Entleerung von Blase und Darm.
Bei der Ausatmung folgt die Anspannung des Beckenbodens – im Wechselspiel mit dem Zwerchfell; unserem Atemmuskel.
Der Beckenboden ist unser „tragendes Fundamanet“ – er ist verantwortlich für die aufrechte Haltung und die kraftvolle Mitte.
Er besteht aus 3 muskulären Schichten die unsere Blase und den Darmausgang verschließt, unsere inneren Organe trägt und hält unser Becken und die Wirbelsäule aufrecht.
Somit ist nun auch klar, dass Rückenschmerzen, Inkontinnez und ein inneres „Unwohlsein“ Folge einer Beckenbodenschwäche sein können.
Aber keine Angst – Sie können etwas dageben unternehmen!
Beckenbodentherapie in meiner Heilpraxis
Sie sind mit Ihren Problemen nicht alleine – ca. jede 2. Frau hat nach der Entbindung eine Beckenbodenschwäche. Im Laufe des Lebens steigert sich leider diese Zahl auf fast 75%.
Der Grundstein einer fitten Mitte wird vor den Wechseljahren gelegt. Aber auch nach in oder nach den Wechseljahren ist, mit optimaler Therapie, ein spürbarer Erfolg möglich!
Deswegen ist es auch so wichtig zu verstehen: wie arbeitet der Beckenboden, wie entlaste ich den Beckenboden, wie entsteht die Beckenbodenschwäche und welche Übungen sind perfekt für mich?!
Was erwaretet Sie im Studio Körperbalance:
Beim ersten Termin (ca. 1h) erkläre ich Ihnen die Anatomie und die Funktionsweise des Beckenbodens. Wir spüren auch schon in die unterschiedlichen Muskelschichten und lerne diese kennen.
Der zweite Termin (ca. 30 min) wiederholen wir die Übungen von Termin 1 und eventuell sind bis dahin auch Fragen aufgetaucht.
Termin 3 und 4 (jeweils auch ca. 30 min) runden Ihre Therapie ab. Spätestens jetzt „verstehen“ Sie ihren Beckenboden und können ihn optimal einsetzen und auf ihn Rücksicht nehmen.
Sie haben Interesse daran? Ich freue mich auf Sie!
Beispiel einer funktionellen Beckenbodenübung:
Sie benötigen einen Stuhl (am Besten mit einer harten Auflage) wo Sie einen rechten Winkel in Ihren Knien haben. (Also keinen zu hohen Stuhl auswählen – oder 2 dicke Bücher unter die Füße stellen)
Sie sitzen aufrecht, so ist die Grundspannung aktiviert. Mit der Ausatmung spannen Sie nochmals bewusst Ihren Beckenboden an während Sie das Bein leicht anheben. Spüren Sie den Unterschied im Becken?
Versuchen Sie die gleiche Übunge einmal mit einem runden Rücken – Sie werden merken, dass Sie fast keine Spannung aufbauen können.
Sie verstehen nur Bahnhof?? Keine Angst – das bekommen wir gemeinsam hin!
Gut zu wissen:
Beckenbodentraining wird in allen Pilates Kursen integriert, ist aber nicht das Hauptthema des Kurses. Beckenbodentherapie biete ich nur für Frauen an.