Ein fitter Beckenboden benötigt am Tag ca. 10 Minuten Training – mehr nicht. Dies aber regelmäßig.
Hier gibt’s ein paar Quickies für zwischendurch:
Meine „Edeka – Wursttheken – Übungen“ (oder wo immer du noch so rumstehst):
Stehe aufrecht, bei der Ausatmung spannst du den Beckenboden an und ziehst diesen in das höchste Stockwerk nach oben, die Penthouse-Wohnung! Mit der Einatmung entspannst du und fängst von Anfang wieder an.
Wie mache ich das?? Den Scheidengang komplett nach innen/oben ziehen. Du verspürst auch eine Muskelanspannung am After. Das ist richtig so! Und das soll und kann ruhig anstrengend sein. Denn wir wollen immer in die Penthousewohnung hoch 
Geht auch super gut im Bett. Dort kannst du bei der Einatmung sogar die Spannung mal halten!
Mein Tipp bei Harndrang und keine Toilette in Reichweite: Drücke deine Zunge oben an den Gaumen. Dort befindet ein Reflektionspunkt des Beckenbodens. So kannst du wertvolle Zeit gewinnen. Probiere es aus!
Willst du noch mehr Tipps? Dann melde dich – ich freue mich auf deine Anfrage.