Ein fitter Beckenboden benötigt am Tag ca. 10 Minuten Training – mehr nicht. Dies aber regelmäßig.
Hier gibt’s ein paar Quickies für zwischendurch:
Meine „Edeka – Wursttheken – Übungen“ (oder wo immer du noch so rumstehst):
Stehe aufrecht, bei der Ausatmung spannst du den Beckenboden an und ziehst diesen in das höchste Stockwerk nach oben, die Penthouse-Wohnung! Mit der Einatmung entspannst du und fängst von Anfang wieder an.
Wie mache ich das?? Den Scheidengang komplett nach innen/oben ziehen. Du verspürst auch eine Muskelanspannung am After. Das ist richtig so! Und das soll und kann ruhig anstrengend sein. Denn wir wollen immer in die Penthousewohnung hoch 😉
Geht auch super gut im Bett. Dort kannst du bei der Einatmung sogar die Spannung mal halten!
Mein Tipp bei Harndrang und keine Toilette in Reichweite: Drücke deine Zunge oben an den Gaumen. Dort befindet ein Reflektionspunkt des Beckenbodens. So kannst du wertvolle Zeit gewinnen. Probiere es aus!
Willst du noch mehr Tipps? Dann melde dich – ich freue mich auf deine Anfrage.